[...] o porady dotyczące czy nadal mam redukować czy może wziąć się za mase ale tym razem nie jeść tak dużo kalorii. interesuje mnie najbardziej kwestia wyboru treningu.. robiłęm fbw 3x w tyg i nie dodawałem żadnej aktywności oprócz treningu, wmawiano mi że jestem ekto więc sie nie zbyt ruszałem - to był raczej błąd.. Czasem jakieś imprezki no ale [...]
[...] czegoś więcej, chciałbym siły funkcjonalnej myślę nad kalisteniką / street workout czy połączenie ćwiczeń FBW z Kalisteniką będzie dobrym rozwiązaniem ? myślałem nad 2x fbw i 2x kalistenika w tygodniu FBW był by to standardowy trening partia 3x 6ćwiczeń podstawowych na wolnym ciężarze no i tutaj bym potrzebował pomocy, jak zacząć i jakie [...]
[...] przytyć i nabrać tej masy mięśniowej to radzicie mi robić trening Splita czy FBW..? Staż ok.9 miechów i właśnie na początku troche robilem FBW a później splita i juzsam nie wiem ... bo widze marne ogólnie efekty...więc doradzcie mi czy robić splita czy fbw... ;] PS- Przypominam że posiadam tylko Atlas i hantle... prosze o pomoc z góry thx.. ;D
Witam, otóż posiadam 3 miesięczny plan treningowy fbw, poprosił bym o ogólną jego ocenę oraz przerobienie go z naciskiem na klatkę. Nie do końca wiem czy mogę od tak dodać sobie z dwa ćwiczenia, dlatego chciałbym poradzić się kogoś z większą wiedzą ode mnie :) Ogólnie trenuję 4 miesiące, 2 miesiące fbw, 2 miesiące splituje. Po splicie wszystko [...]
Cześć, bardzo proszę o pomoc w miarę możliwości . Od lutego wystartowałem z redukcją. Zapotrzebowanie KCAL z wzoru na tamten czas było 2940kcal. Zacząłem na początku lutego: 1. Przez 2 tygodnie poleciałem na swoim zerze kalorycznym 2. Następnie zszedłem o 200kcal, po 2 tygodniach nic się nie zmieniło (minął luty), 3. Dorzuciłem 20 min aero, po [...]
Witam zainteresowanych pomocą :) Piszę po raz kolejny, tym razem po przeanalizowaniu mojego poprzedniego planu jestem pewny, ze potrzebuję zmian w moim treningu. Czytając forum zrozumiałem nieco ideę planu całościowego czyt. FBW. I wiem, ze tym powinienem się kierować jako początkujący. Wcześniejszy mój trening (split), którym zacząłem przygodę z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek 1 Dzień Na Planie FBW 1. Uda.Przysiady ze sztangą na barkach. 15.15.15 - 40 kg, miałem dać stopy "I I", ale nie potrafie i ciągle daje "V", co do filmiku to mi dziwnie kolana chodzą. http://www.youtube.com/watch?v=QI5eOVxMt...e=youtu.be 2. Plecy. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5kg, zapomniałem przytrzymywać ciężar [...]
Witam. Od pol roku jade sobie na FBW, i do tej pory resultaty byly zaskakujaco dobre. Ostatnio jednak zauwazylem przestuj w wynikach. Diete wyostrzylem, staram sie obciazenia zwiekszac na treningach, jednak nic nie pomaga. Trenuje ogolnie juz prawie rok. Czy powinienem zmienic to FBW na Split, lub zmienic cwiczenia a pozostac przy FBW? Prosze o [...]
Witam! Ostatnio poczytałem dużo postów o treningu całego ciała na każdym treningu i co tu dużo mówić,dało mi to do myślenia.Prawie wszyscy u mnie na siłce(i zapewne nie tylko) robią splity a FBW nikt nie spróbuje,bo się boi,że uznają go za leszcza.Ja postanowiłem spróbować,bo czuję,że split nie działa raczej na mnie zbyt dobrze.Do rozpisania tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moja waga to około 83-84 kg przy 183 cm, dosyć spore zatłuszczenie. Postanowiłem coś tym zrobić, przede wszystkim zależy mi na spaleniu tego fatu. Korzystam z treningu FBW (plan podany kiedyś przez urzytkownika - traktor, podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg, wyciskanie itd) do tego w dni nietreningowe robie interwały albo tabate. Chciałbym [...]
witam wszystkich, potrzebuje pomocy w sprawie zmiany treningu z FBW na Split. FBW ćwiczyłem na początku (ok 4 tyg) w miarę stałymi ciężarami i stałą liczbą powtórzeń, gdy już załapałem ten trening to zacząłem ćwiczyć planem takim: 2 tyg po 15 pow, 2 tyg po 10 pow i 2 tyg po 5 pow zwiększając oczywiście ciężar. jest to razem 10 tyg FBW. Teraz chce [...]
Niedz FBW bez angażowania nóg. Trening max 1h - intensywność duża - duży nacisk na bic/tric/barki. Pon trening akrobatyki, saltom towarzyszy wysiłek beztlenowy,eksplozywny intensywność Średnia do ciężki, czas treningu od 2-3h . Pod koniec zawsze katowanie brzucha i rozciaganko. Wtorek FBW Trening max 1h - intensywność duża. Sroda - akrobatyka [...]
Witam , Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę klasycznym systemem FBW, chciałbym wprowadzic coś nowego, gdyż uważam, że jest to dobry ku temu czas. Myślałem nad FBW 5X5,jednakże mam kilka pytań: 1. Czy 5x5 jest dobrym wyborem po klasycznym FBW ? 2. Ćwiczenia bazowe w tym systemie to : Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pytanie nurtujące mnie [...]
Puma, zgodnie z poleceniem założenia nowego tematu, coby nie zaśmiecać tego w którym są pytania odnośnie treningu na pełną klatę i 6ciopak ze skrzydełkami, takowy stworzyłem i proszę o ocenę Podam jeszcze pare danych o sobie: Wiek: 25 Staż: 4 Ciągłość treningów: 1 rok splity, 2 rok raz FBW raz split, 3 rok FBW (przerówżne, bez większych efektów) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WSZYSTKO OPROCZ WYCIAGU Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA Witam od 4 miesiecy cwicze na silowni. Przez [...]
Witam, Od ponad 5 tygodni jestem na redukcji. Przeczytałem wiele artykułów, śledziłem dzienniki dietetyczne innych użytkowników oraz czytałem posty. Na podstawie tego ułożyłem dietę zbilansowaną którą dałem do sprawdzenie oraz odpowiedni trening. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2750 kcal i od tego sukcesywnie odejmowałem schodząc do granicy [...]
witam:) przez 5 tyg cwiczylem fbw 1 zestaw. mam pytanie , czy zaczac 2 zestawami czy moze cos innego zaczac niz fbw??? i czy zrobic jakas przerwe po skonczonym cyklu??? przytylem 4 kg po tym fbw :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 59 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 tyg Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]
Witam po dłuższym czasie trenowania fbw dla początkujacych ( od kwietnia) chciałem zmienić plan treningowy oparty jest na głównych ćwiczeniach tych samych co w fbw dodałem tylko kilka nowych i podzieliłem inaczej na dni proszę o ocenę ewentualnie co poprawić. Ćwiczeń na nogi nie za dużo ale w między czasie nadciągnąlem dwugłowy i chciałbym dać [...]
%%%%%Dziennik By Epsio %%%%%
